Ravna planina banerRavna planina baner

Magazin

Koje namirnice treba jesti za bolji san?

18 Mart 2025
2 min.
Koje namirnice treba jesti za bolji san?

Iako se slažemo da teški, obilni obroci kasno uveče nisu baš najbolja opcija, stručnjaci zapravo ne preporučuju i da odemo u krevet gladni.

– Ne želite da idete u krevet previše siti, ali i previše gladni – kaže specijalista za spavanje, lekar Majkl Džej Breus, na podkastu Mind Bodi Green.

Naime, ako zaspite gladni, vaše tijelo ostaje bez “goriva”, što povećava proizvodnju kortizola, hormona stresa. Zato je važno da uveče nešto pojedete, a hrana koju odaberete može u velikoj meri uticati na kvalitet vašeg sna. Za večernje obroke preporučljivo je birati namirnice bogate magnezijumom, a u nastavku donosimo neke od njih.

Hrana bogata magnezijumom

Zašto je magnezijum uopšte važan? Naime, ovaj mineral pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što onda može poboljšati kvalitet sna. Magnezijum je ključan za proizvodnju melatonina, koji reguliše naš cirkadijalni ritam i čini da se osjećamo pospano.

Banane

Banane su odlične za pojesti pred spavanje jer sadrže velike količine magnezijuma i kalijuma. Oba minerala podstiču opuštanje u našim telima, što je upravo ono što nam treba prije spavanja.

Tamna čokolada

Tamna čokolada takođe ima impresivan sadržaj magnezijuma. Ipak, ne treba pretjerivati – crna čokolada sadrži i nešto kofeina, što će imati suprotan efekat za one osjetljive na kofein.

Orašasti plodovi i sjemenke

Indijski orah, bademi i sjemenke bundeve takođe su bogati magnezijumom. Zato bi vam ovo mogao biti odličan podsticaj da činiju čipsa koju grickate dok gledate seriju zamijenite šakom badema ili indijskih oraščića.

Leblebija

Pomalo neočekivana namirnica na ovoj listi je leblebija – naime, pola šolje leblebija sadrži oko 115 miligrama magnezijuma. Pored toga, leblebija je odličan izvor proteina i vlakana.

Mocktail za spavanje

Prije nekoliko mjeseci, pića za dobar san postala su pravi trend – TikTok ih je prozvao mocktail-ima za spavanje, a društvenim mrežama su se širili različiti recepti. Poznati dermatolog Sem Bunting podelio je recept za jedan od njih:

  • 1 kivi
  • pola banane
  • šolja čaja od kamilice
  • malo bademovog mlijeka
  • kašičica bademovog putera
  • Priprema ovog napitka je izuzetno jednostavna – stavite sve sastojke u blender i izblendajte.

Zašto bi moglo da funkcioniše?

Naime, kivi je prirodni izvor melatonina, supstance koja nam pomaže da lakše zaspimo i tako reguliše cirkadijalni ritam u našem telu. Banane su takođe bogate melatoninom a i magnezijumom. Što se tiče bademovog mlijeka i putera, oni su puni magnezijuma, koji je takođe povezan sa boljim spavanjem, piše Ljepota&Zdravlje.

Povezani članci

Kako skinuti farbu za jaja sa prstiju nakon dekorisanja

Iako je tradicionalna tehnika farbanja u lukovini i dalje veoma popularna, sve više domaćica želi da najprije izbijeli ljusku jajeta, pa da ih onda farba bilo kupovnim bojama, bilo pomoću ljuski od povrća ili da ih ukrasi dekupaž tehnikom. Nerijetko se desi da tokom farbanja boja završi na djelovima kuhinje i našim rukama. Kad završe […]

“Temu” i “Šejn” dižu cijene od 25. aprila zbog američkih carina

Kineski brendovi onlajn prodavnica “Temu” i “Šejn” najavili su da od 25. aprila poskupljuju proizvode nakon carina koje su uvele Sjedinjene Države. Obje kompanije pozvale su potrošače da iskoriste priliku da do tada kupuju po aktuelnim cenama, prenio je “Rojters”. “Zbog nedavnih promjena globalnih trgovinskih pravila i tarifa, naši operativni troškovi su porasli. Da bismo […]