Kada danima osjećate umor, kosa vam opada više nego inače, a rane zarastaju sporo —možda nije kriva iscrpljenost, već nedostatak cinka.
Ovaj važan mineral ima ogroman uticaj na imunitet, kosu, nokte i energiju, ali ga često zanemarujemo sve dok tijelo ne pošalje jasne signale da nešto nedostaje.
Stručnjaci upozoravaju da svaka peta odrasla osoba ima manjak cinka, dok neka istraživanja navode da je taj broj i do 44 odsto. Budući da organizam ne može sam da ga proizvede, jedini način da ga unesemo jeste kroz ishranu — a upravo tu većina ljudi griješi.
Zašto je cink toliko važan?
Nutricionistkinja Andrea Mak iz Univerzitetske bolnice „Rehts der Izar“ u Minhenu objašnjava da je cink kofaktor za više od 300 enzima, koji učestvuju u gotovo svim važnim procesima u organizmu.
On je ključan za pravilan rad imunog sistema, hormona, metabolizam kostiju i zarastanje rana. Kada ga nema dovoljno, tijelo reaguje na suptilan, ali uporan način — kroz male promjene koje lako previdimo.
5 znakova da vam nedostaje cink
Za razliku od, recimo, magnezijuma čiji manjak izaziva grčeve, cink ne daje odmah očigledne simptome. Ipak, postoji pet jasnih znakova koji ukazuju na njegov deficit:
Sporo zarastanje rana – posjekotine i ogrebotine duže se oporavljaju.
Lomljivi nokti – nokti lako pucaju, listaju se i gube sjaj.
Pojačano opadanje kose – kosa postaje tanka i beživotna.
Učestale infekcije – prehlade, aftozni čirevi ili upale desni javljaju se češće.
Slabiji osjećaj mirisa i ukusa – tipičan simptom hroničnog manjka cinka.
Bez dovoljno cinka, insulin ne može pravilno da djeluje, pa osobe sa dijabetesom mogu imati još izraženije tegobe u regulaciji šećera u krvi.
Koliko cinka je potrebno svakog dana?
Preporučene dnevne količine su:
10 mg za muškarce
7 mg za žene
Povećane potrebe imaju trudnice, dojilje, djeca i starije osobe, kao i svi koji imaju probleme sa varenjem (npr. Kronovu bolest, celijakiju). Česta konzumacija alkohola dodatno smanjuje zalihe cinka u tijelu.
Važno je znati i da analiza krvi često ne pokazuje stvarni nivo cinka, osim u slučajevima teškog deficita — zato je bolje obratiti pažnju na simptome i ishranu, prenosi Ona.rs.
